Memiliki berat badan
yang berlebihan memang sangat mengganggu sekali terutama untuk
kesehatan kita, karena orang yang bertubuh gemuk mudah terserang
penyakit jantung dan berpotensi besar terserang penyakit diabetes
millitus dan tentu saja merusak penampilan kalian.
Untuk menurunkan berat badan maka anda harus mengikuti beberapa cara yang bisa kamu coba terapkan
untuk menurunkan berat badan agar tubuh terlihat lebih langsin.
CaraMenurunkan Berat Badan
Menambah Waktu Olahraga
Cara pertama dalam menurunkan berat badan adalah berolah raga. jika
sebelumnya anda juga rutin melakukan olah raga, maka menambah jadwal
olah raga adalah cara pertama yang harus anda lakukan. jika sebelumnya
anda melakukan olah raga 30 menit, sekarang tambah menjadi 45 menit atau
1 jam dalam setiap harinya.
Hindari Minuman berkarbonasi/minuman ringan
Minuman berkarbonasi biasanya adalah minuman ringan yang didalamnya
mengandung 250 kalori yang semuanya berasal dari gula. Selain itu, dalam
minuman ringan tidak mengandung vitamin. Wanita yang minum soda terlalu
sering akan lebih mungkin terkena obesitas, diabetes atau osteoporosis.
Hindari makanan cepat saji
Makanan cepat saji yang sarat dengan kalori sebagian besar memiliki
kandungan lemak. Bahkan, satu porsi makanan cepat saji, terutama jenis
junk food yang mengandung seluruh jumlah kalori yang kita butuhkan dalam
satu hari. Jangan mengkonsumsi makanan cepat saji dan berat badan Anda
akan berkurang dalam waktu seminggu.
Kurangi Porsi Makan
Tentu saja sangat sulit bagi Anda untuk mengurangi porsi makan. Oleh
karena itu, Anda hanya dapat menyisihkan setengah porsi makanan dari
piring. jika sebelumnya anda makan 1 piring penuh, berlahan anda harus
bisa menguranginya dari seper'empat sampai setengahnya.
Makan Lebih Sering
Makan lima porsi kecil sehari akan membantu metabolisme Anda dan
membantu Anda menurunkan berat badan. Dengan makan makanan kecil lebih
sering akan membuat Anda tidak merasa lapar sehingga mencegah rasa lapar
dan keinginan untuk makan berlebihan.
Memperbanyak makan Buah dan Sayuran
Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan dalam seminggu, salah satu
cara yang harus dilakukan selain peningkatan cara diatas adalah
memperbanyak makan buah dan sayuran.
Minum Sebelum Makan
Tahukah Anda minum air 5-10 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa
lapar? Minum air sebelum makan dan Anda akan dapat mengurangi porsi
makan. Dengan penekanan pada air minum juga dapat membantu meningkatkan
metabolisme Anda.
Ganti Nasi Putih dengan Beras Merah
Solusi jika Anda ingin langsing begitu cepat adalah mengganti
karbohidrat putih dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat ini memakan
waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, membuat perut merasa kenyang
lebih lama. Ditambah karena sulit untuk dicerna, sehingga tubuh
menggunakan banyak energi yang berguna untuk mengurangi kalori. Beras
merah, kentang (rebus), kacang-kacangan dan roti gandum jatuh ke dalam
karbohidrat kompleks yang kaya serat.
Hindari gorengan
Gorengan mempunyai potensi penyimpanan lemak yang dapat meningkatkan
kolesterol dan menyebabkan penumpukan lemak yang berlebihan dalam tubuh.
Oleh karena itu hindari gorengan dan harus mulai konsumsi makanan yang
diolah dengan cara direbus, dipanggang, pepes, kukus atau sup.