Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg
Berikut ini adalah cara-cara untuk menurunkan berat badan 10 kg yang bisa kamu pakai untuk mencapai kesuksesan dalam menurunkan berat badan :
1. Hindari minuman yang mengandung gula – ini adalah hal yang paling penting.
Teh manis, soda, susu, air manis, dan bahkan kopi sebaiknya
dihindari. Minumlah air biasa, susu rendah lemak, dan minuman bebas
gula. Sebuah penelitian yang melibatkan 810 orang dewasa dengan umur 25 –
79 tahun menunjukkan bahwa setelah 18 bulan, orang – orang yang
mengurangi asupan minuman dengan gula bisa menurunkan berat badan lebih
cepat dibandingkan dengan orang yang hanya mengurangi asupan kalori
dalam makanan.
Hanya ada 1 alasan mengapa : yaitu karena ketika tubuh kita penuh
dengan cairan yang tinggi gula, maka tubuh kita kehilangan kemampuan
untuk memberi tahu kita bahwa sudah terlalu banyak makanan yang masuk.
Sehingga anda akan terus makan dan makan.
2. Aktifitas fisik juga berperan dalam perhitungan kalori
Dengan menjadi aktif secara fisik, tubuh kita akan lebih banyak
membakar kalori dan juga meningkatkan kesehatan kita. Jadi aktifitas
fisik membawakan keuntungan ganda kepada kita. Cobalah untuk bergerak
paling tidak 30 menit setiap hari sesering mungkin dalam seminggu.
Jalan cepat selama 30 sampai 45 menit bisa membakar 100 sampai 200
kalori. Jika anda bisa membakar 200 kalori dengan olahraga, itu artinya
anda hanya perlu mengurangi 300 kalori dari menu makan anda.
3. Menurunkan porsi makan secara perlahan membantu menurunkan berat badan
Sebuah study yang melibatkan 811 orang – orang yang kelebihan berat
badan dan ikut berpatisipasi dalam program penurunan berat badan,
terbukti bahwa entah itu diet dengan rendah lemak, atau tinggi protein,
atau bahkan kombinasi kedua – duanya, keberhasilan menurunkan berat
badan tetap tergantung pada mengurangi jumlah asupan kalori.
Faktanya, anda bisa makan dalam porsi yang banyak, hanya saja menu
makan diubah dari yang tinggi kalori menjadi menu rendah kalori dengan
kandungan air yang banyak, seperti buah dan sayuran.
Sebuah study yang melibatkan 97 wanita yang obesitas dan mengikuti
program entah itu diet rendah lemak atau diet rendah lemak ditambah buah
dan sayuran menemukan bahwa orang yang lebih banyak mengkonsumsi buah
dan sayuran bisa menurunkan berat badannya 2,5 kg lebih banyak dari
orang yang tidak .
4. Membuat jurnal menuju kesuksesan
Menghitung kalori menjadi mudah apabila anda menuliskan apa yang anda
makan, termasuk besar kecil porsinya dan beberapa perincian seperti
bumbu yang sudah anda tambahkan. “Penelitian menunjukkan bahwa olahraga
dan membuat jurnal adalah cara menurunkan berat badan untuk jangka
panjang.” Kata Gail Curtis, asisten professor dari Wake Forest
University untuk fakultas kesehatan di Winston – Salem, N.C.
Jurnal yang dibuat dengan rinci akan membantu keberhasilan anda dan
menunjukkan kepada anda dimana anda sebenarnya bisa mengurangi asupan
kalori dan mengganti makanan tinggi kalori dengan yang rendah.